Tabela de Calorias

  Oi amores, Como não pode faltar, vou postar Uma tabela de caloria dos alimentos.
  Isso serve para que possamos ter o controle de quantas calorias vamos ingerir por dia.
   Eu confesso que estava meio perdida, e deve ter muitas outas pessoas perdidas como eu.
Então sempre que quiser fazer uma refeição mais completa .. Olhe a tabela e preencha o prato com coisas de baixa caloria.  Assim você vai comer bem e pouco :)

  Tabela de calorias dos alimentos

Alimento	quantidade	calorias
Alface	folha média	1
Amendoim torrado com sal	28(uni.)	165
Arroz branco	158 gramas	205
Arroz branco parborizado	175 gramas	200
Banana	1 banana	109
Bacon defumado	3 fatias	109
Batata cozida	1 batata	145
Batata-frita em óleo vegetal	média	458
Bolo de chocolate	1 fatia	235
Brócolis cozido	37 gramas	10
Cachorro-quente	um	242
Café expresso	60 gramas	5
Café instantâneo preparado com água	179 gramas	4
Camarões de várias espécies em conserva	85 gramas	102
Cenoura crua	1 cenoura	31
Cerveja	355 gramas	146
Cerveja light	354 gramas	99
Chás, infusão	178 gramas	2
Cheeseburger duplo	um	457
Frango, peito assado ou cozido sem pele	86 gramas	142
Gelatina	135 gramas	80
Hamburger duplo com condimentos	um	576
Iogurte	227 gramas	138
Kiwi	1 média	46
Laranja	1 laranja	62
Leite	244 gramas	149
Leite desnatado sem gordura	244 gramas	86
Maçã com casca	1 maçã	81
Macarrão	140 gramas	197
Manga	1 manga	135
Margarina com sal	1 colher mesa	101
Melão	160 gramas	56
Milk shake sabor de chocolate	300 gramas	357
Nozes	24 gramas	164
Óleo de oliva	1 colher mesa	119
Óleo de soja	1 colher mesa	120
Ovo frito	1 grande	82
Pão de aveia	1 fatia	73
Pão de trigo	1 fatia	65
Peixe atum, salada	205 gramas	383
Peixe linguado cozido	159 gramas	223
Peixe salmão defumado	89 gramas	100
Peixe sardinha enlatada	85 gramas	177
Pêra	1 pêra	98
Pimenta vermelha	1 pimenta	18
Pipoca no vapor	8 gramas	31
Presunto	2 fatias	103
Purê de batata	210 gramas	162
Queijo cottage	210 gramas	216
Queijo de mussarela	28 gramas	80
Repolho cru	70 gramas	18
Refrigerante tipo cola com cafeína	370 gramas	152
Refrigerante tipo cola light com aspartame e cafeína	355 gramas	4
Salsicha	26 gramas	96
Sorvete de baunilha	66 gramas	133
Suco de uva em conserva adoçado	237 ml	115
Suco de uva em conserva sem açúcar	237 ml	94
Tomate	1 tomate	26
Vinho tinto	103 gramas	70

 • Pratos caseiros e produtos industrializados:

Arroz com feijão
2 colheres de sopa (40g)
75kcal

Arroz-de-carreteiro
1 colher de sopa (20g)
56kcal

Bife à parmegiana
1 bife
485kcal

Carne de panela
1 bife (100g)
230kcal

Creme de milho c/ leite e maisena
1 colher de sopa (20g)
72kcal

Empadão de frango
1 fatia (100g)
359kcal

Estrogonofe
1 concha
332kcal

Farofa
1 colher de sopa (20g)
169kcal

Feijoada
1 concha
273kcal

Frango xadrez
1 porção
180kcal

Moqueca de peixe
1 concha
325kcal

Panqueca
1 unidade (30g)
60kcal

Rabada
1 porção (100g)
389kcal

Salada de batata
1 xícara de chá (100g)
147kcal

• Cafés, chás e sucos:

Água de coco verde
1 copo de 240 ml
62kcal

Café com açúcar
1 xícara de 50 ml
33kcal

Café sem açúcar
1 xícara de 40 ml
3kcal

Caldo de cana
1 copo de 240 ml
202kcal

Suco de abacaxi natural
1 copo de 240 ml
100kcal

Suco de acerola natural
1 copo de 240 ml
36kcal

Suco de maçã natural
1 copo de 240 ml
154kcal

Suco de manga natural
1 copo de 240 ml
109kcal

Suco de melão natural
1 copo de 240 ml
60kcal

Suco de morango natural
1 copo de 240 ml
39kcal

Suco de pêssego natural
1 copo de 240 ml
77kcal

Suco de tomate fresco
1 copo de 240 ml
27kcal


•Refrigerantes e energéticos:

Coca-Cola Light
1 lata de 350
1,5kcal

Fanta Diet
1 lata de 350 ml
15kcal

Gatorate - todos os sabores
1 frasco de 473 ml
109kcal

Guaraná diet
1 lata de 350 ml
4kcal

Sprite diet limão
1 lata de 350 ml
5kcal


 AnnaM.