sexta-feira, 17 de maio de 2013

Myself :)

   Oi amores,   estou escrevendo enquanto minha Batata cozinha .. rs
  Eu criei esse Blog há pouquíssimo tempo, mas já me sinto muito ligada a ele, de verdade.
   Tudo o que eu faço, eu posto, aqui, literalmente.
E isso me alivia, porque eu sei que assim como muitas Anna's e Mia's, manter segredo sobre nossa rotina é quase como uma regra, né?
  Ninguém pode saber, desconfiar, nem nada,  porque não vão entender.
E ter um espaço onde se possa, falar, desabafar, dar e receber apoio é fundamental.
  Por isso existem tantos Blogs sobre o assunto.
e é por isso que eu acho primordial que nós sejamos unidas, sabe, temos que estar nos ajudando sempre e sempre!
 Nessa história toda eu meio que falei pouco de mim, mas fiquei muito feliz quando vi comentários em um dos meus posts.  Fiquei feliz de verdade,  saber que realmente tenho pessoas que me "escutam" e estão me apoiando, mesmo que longe.
Isso é uma coisa que não tem preço!
    Bom vocês já sabem que recentemente eu perdi minha mãe.
Já sabem que estou muito gorda .. kkk
mas não sabem que eu faço faculdade e também não sabem que eu moro no RJ \o/
 Eu gosto de escrever aqui e revisando meus posts, eu percebi que falo das coisas como se fosse muito fácil,  só queria deixar beeeem claro, que não tem sido fácil, ok?
   Eu moro sozinha com meu pai agora, tenho irmãos, mas eles não moram com a gente.
 Eu ainda não trabalho, então fico em casa o dia todo, por isso, trabalhos Domésticos são feitos por mim
Eu ODEIO arrumar casa:  varrer, passar pano, tirar pó, lavar banheiro.
MAS É NECESSÁRIO!
  E eu também sou encarregada de fazer a comida do meu pai e como ele, diferente de mim, não precisa emagrecer eu tenho que fazer comidas "normais".
E fazer comida sem poder realmente comer, é uma tortura diária, toda vez que meu pai está jantando sinto uma vontade loooouca de largar tudo e ir comer também.
  Me controlo com muito custo e venho p. o Blog, aí eu me lembro que estou em uma missão, sinto que se eu mentir p. vocês aqui eu estaria traindo a todos, e eu nunca faria isso.
Não sou do tipo que trai a confiança de pessoas amigas :)
  Eu conto com o apoio de vocês na minha jornada e tenham certeza de que podem contar com meu apoio também.
    Muito Obrigado desde já pelo suporte


AnnaM.






Cardápio do dia

  Bom vamos lá ..  eu acabei de montar meu cardápio do dia.
   
•Café da manhã:
2 Barras de cereais light - 136kcal (68kcal cada) 

•Almoço:
1 Batata Cozida - 145kcal

•Janta:
 Salada de alface e agrião - 20kcal

   Seguindo esse cardápio eu vou ingerir 301Kcal hoje.
menos do que ontem .. está ótimo.
 Pretendo continuar assim, para ir me acostumando.
  Todo o Dia que eu montar meu cardápio , eu posto aqui p. vcs, ok?
P.s: vou continuar com o ECA, para inibir meu apetite.
   

Beijos amores  :*


AnnaM.



Tabela de Calorias


  Oi amores, Como não pode faltar, vou postar Uma tabela de caloria dos alimentos.
  Isso serve para que possamos ter o controle de quantas calorias vamos ingerir por dia.
   Eu confesso que estava meio perdida, e deve ter muitas outas pessoas perdidas como eu.
Então sempre que quiser fazer uma refeição mais completa .. Olhe a tabela e preencha o prato com coisas de baixa caloria.  Assim você vai comer bem e pouco :)

  Tabela de calorias dos alimentos

Alimento
quantidade
calorias
Alface
folha média
1
Amendoim torrado com sal
28(uni.)
165
Arroz branco
158 gramas
205
Arroz branco parborizado
175 gramas
200



Banana
1 banana
109
Bacon defumado
3 fatias
109
Batata cozida
1 batata
145
Batata-frita em óleo vegetal
média
458
Bolo de chocolate
1 fatia
235
Brócolis cozido
37 gramas
10



Cachorro-quente
um
242
Café expresso
60 gramas
5
Café instantâneo preparado com água
179 gramas
4
Camarões de várias espécies em conserva
85 gramas
102
Cenoura crua
1 cenoura
31
Cerveja
355 gramas
146
Cerveja light
354 gramas
99
Chás, infusão
178 gramas
2
Cheeseburger duplo
um
457



Frango, peito assado ou cozido sem pele
86 gramas
142
Gelatina
135 gramas
80
Hamburger duplo com condimentos
um
576



Iogurte
227 gramas
138
Kiwi
1 média
46
Laranja
1 laranja
62
Leite
244 gramas
149
Leite desnatado sem gordura
244 gramas
86
Maçã com casca
1 maçã
81
Macarrão
140 gramas
197
Manga
1 manga
135
Margarina com sal
1 colher mesa
101
Melão
160 gramas
56
Milk shake sabor de chocolate
300 gramas
357



Nozes
24 gramas
164
Óleo de oliva
1 colher mesa
119
Óleo de soja
1 colher mesa
120
Ovo frito
1 grande
82
Pão de aveia
1 fatia
73
Pão de trigo
1 fatia
65
Peixe atum, salada
205 gramas
383
Peixe linguado cozido
159 gramas
223
Peixe salmão defumado
89 gramas
100
Peixe sardinha enlatada
85 gramas
177
Pêra
1 pêra
98
Pimenta vermelha
1 pimenta
18
Pipoca no vapor
8 gramas
31
Presunto
2 fatias
103
Purê de batata
210 gramas
162
Queijo cottage
210 gramas
216
Queijo de mussarela
28 gramas
80
Repolho cru
70 gramas
18
Refrigerante tipo cola com cafeína
370 gramas
152
Refrigerante tipo cola light com aspartame e cafeína
355 gramas
4
Salsicha
26 gramas
96
Sorvete de baunilha
66 gramas
133
Suco de uva em conserva adoçado
237 ml
115
Suco de uva em conserva sem açúcar
237 ml
94
Tomate
1 tomate
26
Vinho tinto
103 gramas
70


 • Pratos caseiros e produtos industrializados:

Arroz com feijão
2 colheres de sopa (40g)
75kcal

Arroz-de-carreteiro
1 colher de sopa (20g)
56kcal

Bife à parmegiana
1 bife
485kcal

Carne de panela
1 bife (100g)
230kcal

Creme de milho c/ leite e maisena
1 colher de sopa (20g)
72kcal

Empadão de frango
1 fatia (100g)
359kcal

Estrogonofe
1 concha
332kcal

Farofa
1 colher de sopa (20g)
169kcal

Feijoada
1 concha
273kcal

Frango xadrez
1 porção
180kcal

Moqueca de peixe
1 concha
325kcal

Panqueca
1 unidade (30g)
60kcal

Rabada
1 porção (100g)
389kcal

Salada de batata
1 xícara de chá (100g)
147kcal

• Cafés, chás e sucos:

Água de coco verde
1 copo de 240 ml
62kcal

Café com açúcar
1 xícara de 50 ml
33kcal

Café sem açúcar
1 xícara de 40 ml
3kcal

Caldo de cana
1 copo de 240 ml
202kcal

Suco de abacaxi natural
1 copo de 240 ml
100kcal

Suco de acerola natural
1 copo de 240 ml
36kcal

Suco de maçã natural
1 copo de 240 ml
154kcal

Suco de manga natural
1 copo de 240 ml
109kcal

Suco de melão natural
1 copo de 240 ml
60kcal

Suco de morango natural
1 copo de 240 ml
39kcal

Suco de pêssego natural
1 copo de 240 ml
77kcal

Suco de tomate fresco
1 copo de 240 ml
27kcal


•Refrigerantes e energéticos:

Coca-Cola Light
1 lata de 350
1,5kcal

Fanta Diet
1 lata de 350 ml
15kcal

Gatorate - todos os sabores
1 frasco de 473 ml
109kcal

Guaraná diet
1 lata de 350 ml
4kcal

Sprite diet limão
1 lata de 350 ml
5kcal


 AnnaM.

Exercícios Caseiros

   Bom Dia Amoooorecos !
  Bom Ontem meu dia rendeu né?
 Eu gostaria de enfatizar que consegui consumir apenas as 500 kcal do dia.
  Pois a noite eu comi um Filé bem fininho de frango grelhado.

  Então no resumo do dia foram:
 2 Barras de cereais + 1 filé de frango grelhado.
Eu calculo que nisso eu devo ter chegado nas 500kcal.
  Hoje eu pretendo seguir essa linha, ou menos, como eu já tinha dito.
  Enfim, não é pra isso que eu fiz esse Post  ... rs
  Esse post é p. as pessoas que assim como eu não frequentam academia.
Eu vou fazer uma lista de exercícios que dá p. se fazer em casa.
   Tire 30min ou 40min por dia para se dedicar  a esses exercícios.
   Eu sei que é péssimo, eu mesma ODEIO fazer exercícios, mas ás vezes é necessário, ok?
   Então, vamos lá:

  Primeiro de tudo, é preciso se alongar. - Nunca comece exercícios físicos, sem se alongar -

   Se alongou?  ÓTIMO
  Agora você está pronta para começar os exercícios.

• Abdominais:
exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

- Como fazer um abdominal:
Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). 

- Músculos trabalhados:
Abdominal
Costas

• Saltar sem sair do lugar:
Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.

- Como saltar:
Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

- Músculos trabalhados:
Gémeos
Coxas

• Agachamento:
Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

- Como fazer o agachamento:
Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

- Músculos trabalhados:
Coxas
Nádegas

• Flexões:
Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

- Como fazer uma flexão:
Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os tríceps e costas.

- Músculos trabalhados:
Peitorais
Tríceps 

  Bom esses são exercícios básicos e que todo mundo conhece, então, vamos tentar ir espantando a preguiça para fazer uma série de exercícios todos os dias.
  Com toda a certeza vai ajudar ...
   Eu também vou criar coragem, pessoas, eu juro, rs
    Até a próxima
 AnnaM.