Oi amores, estou escrevendo enquanto minha Batata cozinha .. rs
Eu criei esse Blog há pouquíssimo tempo, mas já me sinto muito ligada a ele, de verdade.
Tudo o que eu faço, eu posto, aqui, literalmente.
E isso me alivia, porque eu sei que assim como muitas Anna's e Mia's, manter segredo sobre nossa rotina é quase como uma regra, né?
Ninguém pode saber, desconfiar, nem nada, porque não vão entender.
E ter um espaço onde se possa, falar, desabafar, dar e receber apoio é fundamental.
Por isso existem tantos Blogs sobre o assunto.
e é por isso que eu acho primordial que nós sejamos unidas, sabe, temos que estar nos ajudando sempre e sempre!
Nessa história toda eu meio que falei pouco de mim, mas fiquei muito feliz quando vi comentários em um dos meus posts. Fiquei feliz de verdade, saber que realmente tenho pessoas que me "escutam" e estão me apoiando, mesmo que longe.
Isso é uma coisa que não tem preço!
Bom vocês já sabem que recentemente eu perdi minha mãe.
Já sabem que estou muito gorda .. kkk
mas não sabem que eu faço faculdade e também não sabem que eu moro no RJ \o/
Eu gosto de escrever aqui e revisando meus posts, eu percebi que falo das coisas como se fosse muito fácil, só queria deixar beeeem claro, que não tem sido fácil, ok?
Eu moro sozinha com meu pai agora, tenho irmãos, mas eles não moram com a gente.
Eu ainda não trabalho, então fico em casa o dia todo, por isso, trabalhos Domésticos são feitos por mim
Eu ODEIO arrumar casa: varrer, passar pano, tirar pó, lavar banheiro.
MAS É NECESSÁRIO!
E eu também sou encarregada de fazer a comida do meu pai e como ele, diferente de mim, não precisa emagrecer eu tenho que fazer comidas "normais".
E fazer comida sem poder realmente comer, é uma tortura diária, toda vez que meu pai está jantando sinto uma vontade loooouca de largar tudo e ir comer também.
Me controlo com muito custo e venho p. o Blog, aí eu me lembro que estou em uma missão, sinto que se eu mentir p. vocês aqui eu estaria traindo a todos, e eu nunca faria isso.
Não sou do tipo que trai a confiança de pessoas amigas :)
Eu conto com o apoio de vocês na minha jornada e tenham certeza de que podem contar com meu apoio também.
Muito Obrigado desde já pelo suporte
AnnaM.
sexta-feira, 17 de maio de 2013
Cardápio do dia
Bom vamos lá .. eu acabei de montar meu cardápio do dia.
•Café da manhã:
2 Barras de cereais light - 136kcal (68kcal cada)
•Almoço:
1 Batata Cozida - 145kcal
•Janta:
Salada de alface e agrião - 20kcal
Seguindo esse cardápio eu vou ingerir 301Kcal hoje.
menos do que ontem .. está ótimo.
Pretendo continuar assim, para ir me acostumando.
Todo o Dia que eu montar meu cardápio , eu posto aqui p. vcs, ok?
P.s: vou continuar com o ECA, para inibir meu apetite.
Beijos amores :*
AnnaM.
•Café da manhã:
2 Barras de cereais light - 136kcal (68kcal cada)
•Almoço:
1 Batata Cozida - 145kcal
•Janta:
Salada de alface e agrião - 20kcal
Seguindo esse cardápio eu vou ingerir 301Kcal hoje.
menos do que ontem .. está ótimo.
Pretendo continuar assim, para ir me acostumando.
Todo o Dia que eu montar meu cardápio , eu posto aqui p. vcs, ok?
P.s: vou continuar com o ECA, para inibir meu apetite.
Beijos amores :*
AnnaM.
Tabela de Calorias
Oi amores, Como não pode faltar, vou postar Uma tabela de caloria dos alimentos.
Isso serve para que possamos ter o controle de quantas calorias vamos ingerir por dia.
Eu confesso que estava meio perdida, e deve ter muitas outas pessoas perdidas como eu.
Então sempre que quiser fazer uma refeição mais completa .. Olhe a tabela e preencha o prato com coisas de baixa caloria. Assim você vai comer bem e pouco :)
Tabela de calorias dos alimentos
Alimento
|
quantidade
|
calorias
| |
Alface
|
folha média
|
1
| |
Amendoim torrado com sal
|
28(uni.)
|
165
| |
Arroz branco
|
205
| ||
Arroz branco parborizado
|
200
| ||
Banana
|
1 banana
|
109
| |
Bacon defumado
|
3 fatias
|
109
| |
Batata cozida
|
1 batata
|
145
| |
Batata-frita em óleo vegetal
|
média
|
458
| |
Bolo de chocolate
|
1 fatia
|
235
| |
Brócolis cozido
|
10
| ||
Cachorro-quente
|
um
|
242
| |
Café expresso
|
5
| ||
Café instantâneo preparado com água
|
4
| ||
Camarões de várias espécies em conserva
|
102
| ||
Cenoura crua
|
1 cenoura
|
31
| |
Cerveja
|
146
| ||
Cerveja light
|
99
| ||
Chás, infusão
|
2
| ||
Cheeseburger duplo
|
um
|
457
| |
Frango, peito assado ou cozido sem pele
|
142
| ||
Gelatina
|
80
| ||
Hamburger duplo com condimentos
|
um
|
576
| |
Iogurte
|
138
| ||
Kiwi
|
1 média
|
46
| |
Laranja
|
1 laranja
|
62
| |
Leite
|
149
| ||
Leite desnatado sem gordura
|
86
| ||
Maçã com casca
|
1 maçã
|
81
| |
Macarrão
|
197
| ||
Manga
|
1 manga
|
135
| |
Margarina com sal
|
1 colher mesa
|
101
| |
Melão
|
56
| ||
Milk shake sabor de chocolate
|
357
| ||
Nozes
|
164
| ||
Óleo de oliva
|
1 colher mesa
|
119
| |
Óleo de soja
|
1 colher mesa
|
120
| |
Ovo frito
|
1 grande
|
82
| |
Pão de aveia
|
1 fatia
|
73
| |
Pão de trigo
|
1 fatia
|
65
| |
Peixe atum, salada
|
383
| ||
Peixe linguado cozido
|
223
| ||
Peixe salmão defumado
|
100
| ||
Peixe sardinha enlatada
|
177
| ||
Pêra
|
1 pêra
|
98
| |
Pimenta vermelha
|
1 pimenta
|
18
| |
Pipoca no vapor
|
31
| ||
Presunto
|
2 fatias
|
103
| |
Purê de batata
|
162
| ||
Queijo cottage
|
216
| ||
Queijo de mussarela
|
80
| ||
Repolho cru
|
18
| ||
Refrigerante tipo cola com cafeína
|
152
| ||
Refrigerante tipo cola light com aspartame e cafeína
|
4
| ||
Salsicha
|
96
| ||
Sorvete de baunilha
|
133
| ||
Suco de uva em conserva adoçado
|
237 ml
|
115
| |
Suco de uva em conserva sem açúcar
|
237 ml
|
94
| |
Tomate
|
1 tomate
|
26
| |
Vinho tinto
|
70
|
Arroz com feijão
2 colheres de sopa (40g)
75kcal
Arroz-de-carreteiro
1 colher de sopa (20g)
56kcal
Bife à parmegiana
1 bife
485kcal
Carne de panela
1 bife (100g)
230kcal
Creme de milho c/ leite e maisena
1 colher de sopa (20g)
72kcal
Empadão de frango
1 fatia (100g)
359kcal
Estrogonofe
1 concha
332kcal
Farofa
1 colher de sopa (20g)
169kcal
Feijoada
1 concha
273kcal
Frango xadrez
1 porção
180kcal
Moqueca de peixe
1 concha
325kcal
Panqueca
1 unidade (30g)
60kcal
Rabada
1 porção (100g)
389kcal
Salada de batata
1 xícara de chá (100g)
147kcal
• Cafés, chás e sucos:
Água de coco verde
1 copo de 240 ml
62kcal
Café com açúcar
1 xícara de 50 ml
33kcal
Café sem açúcar
1 xícara de 40 ml
3kcal
Caldo de cana
1 copo de 240 ml
202kcal
Suco de abacaxi natural
1 copo de 240 ml
100kcal
Suco de acerola natural
1 copo de 240 ml
36kcal
Suco de maçã natural
1 copo de 240 ml
154kcal
Suco de manga natural
1 copo de 240 ml
109kcal
Suco de melão natural
1 copo de 240 ml
60kcal
Suco de morango natural
1 copo de 240 ml
39kcal
Suco de pêssego natural
1 copo de 240 ml
77kcal
Suco de tomate fresco
1 copo de 240 ml
27kcal
•Refrigerantes e energéticos:
Coca-Cola Light
1 lata de 350
1,5kcal
Fanta Diet
1 lata de 350 ml
15kcal
Gatorate - todos os sabores
1 frasco de 473 ml
109kcal
Guaraná diet
1 lata de 350 ml
4kcal
Sprite diet limão
1 lata de 350 ml
5kcal
AnnaM.
Exercícios Caseiros
Bom Dia Amoooorecos !
Bom Ontem meu dia rendeu né?
Eu gostaria de enfatizar que consegui consumir apenas as 500 kcal do dia.
Pois a noite eu comi um Filé bem fininho de frango grelhado.
Então no resumo do dia foram:
2 Barras de cereais + 1 filé de frango grelhado.
Eu calculo que nisso eu devo ter chegado nas 500kcal.
Hoje eu pretendo seguir essa linha, ou menos, como eu já tinha dito.
Enfim, não é pra isso que eu fiz esse Post ... rs
Esse post é p. as pessoas que assim como eu não frequentam academia.
Eu vou fazer uma lista de exercícios que dá p. se fazer em casa.
Tire 30min ou 40min por dia para se dedicar a esses exercícios.
Eu sei que é péssimo, eu mesma ODEIO fazer exercícios, mas ás vezes é necessário, ok?
Então, vamos lá:
Primeiro de tudo, é preciso se alongar. - Nunca comece exercícios físicos, sem se alongar -
Se alongou? ÓTIMO
Agora você está pronta para começar os exercícios.
• Abdominais:
exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.
- Como fazer um abdominal:
Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada).
- Músculos trabalhados:
Abdominal
Costas
• Saltar sem sair do lugar:
Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.
- Como saltar:
Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .
- Músculos trabalhados:
Gémeos
Coxas
• Agachamento:
Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.
- Como fazer o agachamento:
Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Músculos trabalhados:
Coxas
Nádegas
• Flexões:
Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.
- Como fazer uma flexão:
Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os tríceps e costas.
- Músculos trabalhados:
Peitorais
Tríceps
Bom Ontem meu dia rendeu né?
Eu gostaria de enfatizar que consegui consumir apenas as 500 kcal do dia.
Pois a noite eu comi um Filé bem fininho de frango grelhado.
Então no resumo do dia foram:
2 Barras de cereais + 1 filé de frango grelhado.
Eu calculo que nisso eu devo ter chegado nas 500kcal.
Hoje eu pretendo seguir essa linha, ou menos, como eu já tinha dito.
Enfim, não é pra isso que eu fiz esse Post ... rs
Esse post é p. as pessoas que assim como eu não frequentam academia.
Eu vou fazer uma lista de exercícios que dá p. se fazer em casa.
Tire 30min ou 40min por dia para se dedicar a esses exercícios.
Eu sei que é péssimo, eu mesma ODEIO fazer exercícios, mas ás vezes é necessário, ok?
Então, vamos lá:
Primeiro de tudo, é preciso se alongar. - Nunca comece exercícios físicos, sem se alongar -
Se alongou? ÓTIMO
Agora você está pronta para começar os exercícios.
• Abdominais:
exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.
- Como fazer um abdominal:
Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada).
- Músculos trabalhados:
Abdominal
Costas
• Saltar sem sair do lugar:
Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.
- Como saltar:
Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .
- Músculos trabalhados:
Gémeos
Coxas
Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.
- Como fazer o agachamento:
Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Músculos trabalhados:
Coxas
Nádegas
• Flexões:
Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.
- Como fazer uma flexão:
Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os tríceps e costas.
- Músculos trabalhados:
Peitorais
Tríceps
Bom esses são exercícios básicos e que todo mundo conhece, então, vamos tentar ir espantando a preguiça para fazer uma série de exercícios todos os dias.
Com toda a certeza vai ajudar ...
Eu também vou criar coragem, pessoas, eu juro, rs
Com toda a certeza vai ajudar ...
Eu também vou criar coragem, pessoas, eu juro, rs
Até a próxima
AnnaM.
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